ニキビとは、毛穴に発生する慢性炎症性疾患、または、炎症を起こす前の状態で、以下のような症状があります。

白ニキビ（初期ニキビ）

白ニキビとは、皮脂と角質が混ざり合ったものが毛穴につまり、その部分が白っぽく盛り上がったものをいいます。
角栓とよく似ているので、なんとなく取ってしまいたくなりますが、触るのは厳禁です。弱った状態の皮膚に刺激をあたえて、さらに症状を悪化させてしまうからです。
この段階で適切なケアをすれば、傷もなくキレイに治りますが、無理やり潰してしまうと、肌に跡が残る可能性があるので注意。

白ニキビの治し方

白ニキビは初期段階のニキビなので、正しい洗顔と保湿を行えば、かなりの確率で改善します。
洗顔は、低刺激の石けんや肌に優しいタイプの洗顔料を使いましょう。
逆に洗浄力が強く、スクラブの入った洗顔料は、患部を刺激してしまうため使わないようにしましょう。

思春期ニキビ

思春期ニキビの場合は、皮脂が多すぎたことが主な原因なので、洗顔力に優れた化粧品を使いましょう。

大人ニキビ

白ニキビをケアする場合には、保湿成分がたくさん入った化粧品を使いましょう。
大人ニキビの大半は肌の乾燥が原因なので、まずは保湿が優先です。
肌のターンオーバーを促進するビタミンCも、ニキビのケアには効果的ですが、白ニキビの段階ではそこまで濃いものには必要ないので、保湿効果が高い化粧品がオススメです。

黒ニキビ

白ニキビが進行すると患部が黒ずんできて、黒ニキビと呼ばれる状態になることがあります。ニキビの患部が黒ずんで黒ニキビになるのは、主に酸化が原因です。
 

黒ニキビの治し方

洗顔&保湿が重要

患部が酸化して黒ニキビになる確率は、実はそれほど高くありません。
ただ、ニキビを触ったり刺激して、皮脂の表面の膜を壊してしまうと、酸化が進んでしまう場合があるので、白ニキビの段階から、洗顔中などに刺激しないよう気をつけてください。
黒ニキビになってしまった後の対処は、やはり基本の洗顔&保湿。
1日ほったらかしにしておくだけでも、雑菌などがはいって症状は一気に進行してしまいます。
雑菌が入ると炎症して赤ニキビになってしまうので、この段階で治せるようにケアしましょう。

赤ニキビ（中期ニキビ）

ニキビの患部が赤く腫れ上がってきたら、要注意です。
症状はかなり進行していて、すぐに炎症をおこしてしまっている状態です。
ニキビの患部に、アクネ菌やその他の雑菌が繁殖してしまうと、皮膚の細胞は、殺菌の繁殖を止めようと攻撃をします。この細胞と菌が戦っている状態が、炎症の原因であり、赤ニキビと呼ばれる症状になります。

赤ニキビの治し方

すばやく炎症を抑える

赤ニキビができてしまったら、抗炎症作用のある治療薬や化粧水を使って、患部の炎症をすばやく抑える必要があります。
炎症が治まる前に刺激を与えてしまうと、内部が膿んでしまい、黄ニキビへと進行してしまいます。必ず刺激のすくない洗顔料を使ってください。

ビタミンCで回復を早める

肌の回復を早めるためには、ターンオーバーを促進するビタミンCが必要です。
なるべく濃度が高いビタミンC美容液を、ニキビ患部に塗ってあげましょう。
※ビタミンCは内服することもできますが、ニキビ対策としては効果的ではありません。
化粧水や美容液など、肌に直接塗って補給するのが正解です。

黄ニキビ（末期ニキビ）

ニキビが進行して重症化してしまうと、患部が化膿して黄ニキビと呼ばれる症状になってしまいます。ニキビの炎症がひどくなると、アクネ菌と体内の白血球が激しく戦い始めます。このときの、細胞組織や体液の残骸が溜まったものが膿になります。

黄ニキビのケア方法

専門的な治療を

化膿した黄ニキビを沈静化させるには、膿を抑える外用薬や、抗生物質などの服用がよく効きます。普段つかっているニキビ治療薬では逆効果になることもあるので、やはり専門医に相談してみるのが安心です。
水溶性ビタミンC配合の美容液などは、刺激が強いため、化膿を悪化させてしまうこともあるので注意しましょう。

治ったあとのケアが重要☆

膿が出てとりあえず黄ニキビの症状が落ち着いても、安心はできません。
治りかけから治った直後のケアが、ニキビ跡の修復にとって一番大事なのです。

1. 洗顔と保湿を念入りに
2. ビタミン群（特にビタミンCとビタミンE）を補給
3. ニキビ用の化粧水と美溶液でしっかりケア

一度ニキビが重症化してしまった場所は、またすぐニキビが再発しやすいので、症状が無くなったからといってケアをやめずに、ニキビ跡が薄くなるまで続けてみましょう。

ニキビ跡や慢性的にニキビに悩まされている方は、ターンオーバーを意識して、生活習慣から見直していきましょう。ターンオーバーとは、表皮の新陳代謝、生まれ変わりのことをいいます。睡眠不足が続き食生活が乱れると、肌荒れしやすくなりませんか？それは肌のターンオーバーの乱れが原因です。ターンオーバーによって肌が生まれ変わる周期は28日間です。この細胞の生まれ変わりの周期をスムーズにしていけば、ニキビ跡は改善されていきます。

1. しっかり睡眠をとる
   睡眠時間をしっかり確保することによってキレイな肌が作られます。
   肌の修復や再生は、あなたが寝ている間に分泌される成長ホルモンによって行われています。
   特にゴールデンタイムと言われている22時～2時に眠っていることが大切です。
   難しい場合は、規則正しく就寝するようにして生活リズムを整えるだけでも十分、分泌が期待できます。
2. タンパク質・ビタミン類を含む食事をする 肌のターンオーバーを促進する栄養は、特に「タンパク質」が重要です。
   タンパク質は、皮膚はもちろん、髪の毛、筋肉、臓器、その他身体のあらゆる部分を構成している成分です。
   また、ビタミン類（ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE）やミネラルを多く摂取しましょう。
    
   • タンパク質…肉、魚、卵、牛乳、納豆、豆腐、大豆製品など
   • ビタミン類…にんじん、かぼちゃ、海藻類、豚肉、ナッツ類、うなぎ、鉱水など
3. 適度に運動をする
   適度に身体を動かすことも重要です。運動することで代謝がアップし、正しい周期でターンオーバーが行われるようになれば、不必要な角質はきちんと取り除かれ、老廃物やメラニンなどの排出もスムーズになります。また、ストレスが原因で肌荒れを起こしている人も多いので、適度に身体を動かすことで、ストレスの発散できます。
4. 紫外線対策をする
   紫外線対策はしっかりすることが重要です。特に、炎症性色素沈着によるニキビ跡は日焼けし、消えにくくなってしまいます。陽が当たらないようにUVケアをしっかりしましょう。

シミとは、皮膚内で続けられるメラニンという色素が沈着したものです。
メラニンとは、体内部を紫外線から守る働きをします。
通常メラニン色素はターンオーバー（新陳代謝）の働きで、28日間で剥がれ落ちて元の肌色に戻りますが、そのターンオーバーが正常なサイクルを保てず、乱れてしまうと、肌細胞そのものの質が悪くなってしまいます。
シミと同時にシワ・乾燥、くすみなどの肌トラブルが起こりやすいのは、肌細胞そのものにまで紫外線などのダメージが影響しているためです。28日のサイクルよりも短い周期で作られた肌細胞は、弱く乾燥しやすく、さらにダメージを受けやすくなります。
逆に、剥がれ落ちるはずの肌が28日以上経ってしまうと、表面は硬くなり黒ずんでしまいます。

私たちの体で最も毛穴が多いのが頭、続いて顔で、顔には約20万個の毛穴があると言われます。毛穴の奥には毛を作り出す毛根、皮脂を分泌する皮脂腺、汗を出すアポクリン汗腺があります。毛穴は皮膚の表面を乾燥や化学物質の刺激から守るとともに、汗や皮脂と一緒に不要な老廃物を排出して、代謝を活発に行っています。

間違ったスキンケア

スキンケアが間違っていると、自ら肌の保湿能力を弱め、乾燥肌に陥ってしまいます。

偏った食生活

極端なダイエットや偏食、ファストフードの多用、欧米型食生活の浸透などにより、10代でもお肌の乾燥に悩む人が増えています。
飲酒や喫煙なども乾燥肌の原因となっている可能性があります。

間違った生活習慣

睡眠不足、エアコン、ストレス、入浴など、日常生活には、角質層の保湿機能を低下させる要因がたくさん潜んでいます。

スキンケアの見直し

基本はこすらなら、洗いすぎない！！！

• クレンジング
  第一に、「こすらないでメイクを落とすこと」がとても重要です。
  • クレンジング剤を使い分ける
    メイクが濃い部分に合わせて選んだクレンジング剤でお顔全体をクレンジングするのは、お肌にとっても負担。
    その部分のメイクを落とすのに必要最低限な洗浄力のものを、パーツごとに使い分けましょう。
  • 乾燥がひどい場合はクレンジング剤は使わない
    よほど落ちにくいものでなければ、ファンデーションなどのベースメイクは、石鹸だけで十分落ちます。
    最近はお湯で落とせるマスカラが増えていますが、落とすときの負担が軽い商品を選べば、強いクレンジングが必要な場面はそれほど多くないはずです。
• 洗顔
   
  • 乾燥がひどい場合、洗顔は基本的に夜のみに
    クレンジングや洗顔によって失われたバリア機能は、約24時間かけて修復されます。特に、寝ている間が最も修復が進むと言われています。
    朝に洗顔剤や石鹸を使ってしっかり洗顔してしまうと、せっかく回復したバリア機能が再度洗い流されてしまい、無防備なお肌で日中を過ごすことになり、より乾燥が進んでしまいます。
    お肌が乾燥気味で皮脂の分泌が少ない方は、朝は水またはぬるま湯ですすぐ程度にしましょう。
  • 皮脂が多い人は「朝用」の洗顔方法を考える
    夜だけ洗顔を行う方法のメリットは、当然ながらお肌の水分保持力が高まった状態をキープできることですが、皮脂が比較的多い人にとっては、「酸化した皮膚を取り除けない」という点がデメリットになります。
    乾燥がそれほどひどくなく、皮脂の分泌が多い方や毛穴が気になる方は、朝は洗浄力が弱い洗顔剤や石鹸を使い、Tゾーンなど皮脂が多い部分のみ軽く洗顔をすると、水分保持力の低下を最小限に抑えつつ、酸化した皮脂を落とすことができます。
  • とにかく優しく、こすらないこと
    角質層に物理的なダメージを与える「摩擦」は乾燥肌の最大の原因です。
    お肌の摩擦が起きやすい洗顔時には、次のように気を付けましょう。
     
    • 石鹸や洗顔剤はよく泡立て、なるべく指がお肌に触れないように洗う
    • Tゾーンから洗い始め、乾燥しがちな頬や目元は最後に泡を乗せる程度に
    • なるべく短時間で終わらせる
• 保湿
   
  • 「水分たっぷり補う」のは逆効果？
    細胞間脂肪や天然保湿成分を補う作用や、生成力を高める作用のある成分が十分に入っていない化粧水で長時間パックをすると、肌がふやけて角質層の保湿成分が流出し、逆効果になってしまうことがあります。
  • 「油分でしっかりフタ」も逆効果？
    肌になじみやすいオイルを過度に肌に塗ると、セラミドを主成分とした細胞間脂質のバランスが崩れ、バリア機能が損なわれてしまうことがあります。
  • 「乾燥肌だからフルラインナップで化粧品を使う」は肌トラブルお原因に？
    乾燥肌はバリア機能が弱った状態で、異物が肌に入り込みやすくなっています。
    たくさんの化粧品を使用することは、それだけ化学物質などを肌につける回数や量が増えるということになるため、場合によってはアレルギーや炎症を引き起こし、色素沈着（シミ）の原因になります。
    肌が乾燥しているときは、なるべく使用する基礎化粧品の種類を少なくし、シンプルなケアをする方が安心です。

インナーケアとは肌の表面だけでなく、体の内側からケアする美容法のことです。
肌の健康状態は体の健康状態によって左右されます。
「頑張ってスキンケアしているのに思うような効果が得られない…」という方は、インナーケアが足りないのかもしれません。
インナーケアが十分でないと、肌の新陳代謝が正常に行われず、さまざまな肌トラブルが起きてしまいます。

毎日の食事のときにちょっと気を配るだけでお肌の状態が劇的に改善できる可能性があります。 「 お肌の美しさは7割が内側の問題」と言います。
基本的に、バランスの良い食事を摂ることが大前提です。
バランスよく摂るためには、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを揃えることが大事です。

ビタミンC
【含まれる食べ物】レモン・パプリカ・ホウレンソウ・イチゴ・ブロッコリーなど

ビタミンCには、皮膚のコラーゲン生成を助ける働きがあり、美肌には欠かせません。
他にも、活性酸素による弊害から体を守ったり、抗ストレスの作用でストレスへの抵抗力を強めたり、女性が失いがちな鉄分の吸収を促すなど、非常に優秀な栄養素です。
水溶性のため、ビタミンCが含まれている食べ物を洗ったり茹ですぎたりしてしまうことで、栄養素が流出してしまいます。そのため、「洗いすぎ・茹ですぎ・水にさらしすぎ」この3つには十分に注意がひつようです。
また、1日の摂取目安は100mg。中くらいの大きさのイチゴを10粒ほど食べると、およそ100mg相当です。

ビタミンE
【含まれる食べ物】キウイ・アボカド・カボチャ・アーモンド・えごま油など

ビタミンEは、ビタミンCとは打ってかわり、水ではなく油に溶ける脂溶性ビタミンのひとつです。なかでも強力な作用をもつといわれているのが「α-トコフェロール」という成分。抗酸化作用に優れているため、肌にとってはもちろんのこと、体にとっても重要な栄養素になります。
そのため、体内の酸化や老化予防、生活習慣病対策に用いられることも。ビタミンEは、単体で摂るよりも他のビタミン類とあわせて摂るとより効果的です。
例えば、ビタミンCやビタミンA。野菜を良質な植物油で炒めて食べると、より効率よく摂取することができます。

ビタミンA
【含まれる食べ物】バター・チーズ・レバー肉・卵・うなぎなど

目に作用するイメージが強いビタミンAですが、実は美肌にも欠かせない栄養素のひとつです。
ビタミンE同様、油に溶ける脂溶性ビタミンのひとつで、肌の健康維持はもちろんのこと、のどや鼻などのデリケートな粘膜を細菌から守る働きもしてくれます。
ビタミンAが欠乏すると、肌が乾燥しやすくなる他、角質化しやすくなってしまいます。
特に緑黄色野菜はビタミンAを有用に摂ることが可能です。生で食べるよりも、温野菜など加熱をして摂ると吸収されやすくなってよいでしょう。

酵素
【含まれる食べ物】麹・味噌・醤油・納豆・キムチなど

酵素は、人間の体内のすべての働きを担うといっても過言ではなく、生命維持にとって必要不可欠なものです。体内で作られる「体内酵素」と、食物やその他補助食品でとりいれる「食物酵素」と分かれており、現在わかっているだけでも約3000種類もの酵素があるといわれています。
酵素は摂った食物の栄養を強化するなどの補助的役割もあることから、健康はもとより、美肌にも有用であると注目されています。ダイエットや美容・健康など、幅広いシーンで引っ張りだこです。

鮭

鮭には、エイジング肌を促す活性酸素の除去に役立つ成分「アスタキサンチン」が多く含まれています。
また、メラニン生成を抑える働きもあると言われているため、美白効果も期待できるでしょう。
ただし、焼きすぎるとアスタキサンチンが流出しやすくなるため注意が必要。皮までまるごと食べて美白・美肌成分を余すことなくとりいれましょう。
「白鮭」と呼ばれる日本の秋鮭よりも「紅鮭」の方がアスタキサンチンの含有量は多いです。

トマト

トマトに多く含まれるリコピンは、強い抗酸化作用で有名です。活性酸素除去に役立つ他、メラニン色素生成にも歯止めをかけると言われています。肌のためには、継続的に摂取するのが効果的です。
また、生で食べるよりも、良質な油を使って加熱調理することで、より効果的にリコピンを摂取することができます。

はちみつ

はちみつのもつ強い殺菌作用と抗炎症作用が肌荒れや腫れなどの炎症を鎮めてくれます。
1日大さじ1なめるだけでも効果的！！お湯に溶かして飲めば、喉のうるおいにも効果的です。

鶏肉

良質なタンパク質である鶏肉のビタミンAは皮膚や粘膜を丈夫にしてくれます。
手羽先ならコラーゲンも豊富！！

ナッツ

ナッツ類はビタミンE、鉄分が豊富。
鉄分豊富でオメガ3も含む「くるみ」やビタミンEが多い「アーモンド」がオススメ！ただしナッツ類はカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です。
毎日、片手に軽く一杯（40ｇ）食べるのが理想。
塩分で味付けされているナッツより、無塩のものを選ぶと良いでしょう。

ヨーグルト

腸内環境が乱れてれば「肌荒れ」「ニキビ」「吹き出物」などの原因に！
腸内環境を整える食べ物としてはヨーグルトは有名ですね。
毎日50ｇ～100ｇ食べるのが理想です。

ローズヒップティー

透き通る赤みがキレイなローズヒップティー。
まさに女性のための飲み物といっても過言ではなく、さまざまな美容効果が期待できます。ビタミン類の豊富さが強みであり、ビタミンCをはじめ、ビタミンCの働きを持続させるビタミンEやPも含まれており、より効率よくビタミン類を摂取することができると言われています。

ハト麦茶

ハトムギ茶の原料となるハト麦は、肌に必要不可欠なアミノ酸をバランス良く含んでいます。また、利尿作用が高く体の中の毒素を排出しやすくなると言われているので、美肌にも効果的です。

ルイボスティー

南アフリカで採れるルイボスの葉を発酵させたお茶です。
シミやシワといった老化現象の原因となる活性酵素を除去する働きを持つSOD酵素が豊富に含まれており、高い抗酸化作用が期待できます。ビタミン・ミネラルも多く含まれ、美肌に良いお茶として近年人気が高まっています。

白湯

内臓が温まると全身の血行が良くなって新陳代謝が活発になり、美肌に繋がります。
朝起きてすぐ、1杯の白湯を飲むのがオススメ。肌荒れの原因にもなる便秘を解消する効果も期待できます。

基本的には栄養を食事で摂ることが理想ですが、忙しい現代女性には、補助的にサプリを使うことをオススメします。

インナーケアのもっとも重要なポイントは生活習慣の見直しです。長い年月をかけて習慣化してしまった生活を変えることはなかなか難しいかもしれません。しかし、早めに軌道修正することで、3年後、5年後の肌に明らかな差が出てきます。

1. 睡眠
   肌は眠っている間に作られるので、質のよい十分な睡眠はインナーケアに必要不可欠です。
2. 食生活
   炭水化物の過剰摂取は血糖値の上昇を招くので、主食は摂取カロリーの半分までに抑える努力をしましょう。食べ過ぎも当然、血糖値を上げてしまうので、腹8分目を厳守するようにしてください。
3. 運動
   おすすめなのは、ジョギング、ウォーキングなどの軽い有酸素運動です。脂肪燃焼に加えて運動によって血中の糖分がエネルギーに変換され、血糖値を下げることにつながります。さらに、毎日のウォーキングで、姿勢を意識することも、インナーマッスルを鍛えるポイントとなります。
   • 運動の頻度・時間
     週に3〜5日、1日あたり30分程度から始めれば十分です。無理のない範囲で継続することが血糖値を下げるためのカギとなります。
4. 毎日入浴する
   暑かったり、忙しかったりするとついシャワーで済ませてしまいがちですが、できるだけ毎日お風呂に入るようにしましょう。ぬるめのお湯でゆっくりと湯船につかるのが大切です。
5. 体を冷やさない
   4の内容にも関連してきますが、体が冷えると、内臓の動きが鈍り、便秘になりやすくなったり、血行が悪くなるので、肌の隅々まで栄養がしっかり行き渡らなくなってしまします。夏場はクーラーに当たりすぎないようにしましょう。

最後に…
インナーケアの効果は、出るまでにしばらくかかるもの、即効性のあるものがあります。これまでの体質などを改善するのですから、数日で効果がでることは少なく、気を長く持ちながら、ひとつの季節が終わるくらいまでの期間は続けるつもりで頑張りましょう。

無添加化粧品が他の一般的な化粧品と比べて安全なことは確かです。
しかし、無添加化粧品を選ぶにあたっては「無添加」という言葉だけで判断することはやめましょう！本当に自分に適した無添加化粧品を見つけるためにも、メーカーごとの姿勢や安全性、各成分の特徴などについて事前にリサーチしておくことが望ましいです。

1. 自分が肌質を知る
   乾燥肌や敏感肌など自分の肌質を理解し、『合わない成分が配合されていないか』、『肌質を改善する成分が配合されているか』などチェックすることがポイントです。
   使用前に、かゆみや赤みなどのトラブルが起きないか、腕の内側などの目立たない部分でパッチテストを行いましょう。
2. 無添加表記に安心しない
   各メーカーによってい「無添加」の意味が異なります。何の成分が入っていないから「無添加」なのか、きちんと確認をしましょう。
3. 刺激になる成分がはいっていないものを選ぶ

   肌の刺激となりうる成分

   • シリコン…肌ざわりを良くするため、化粧品やヘアケア商品に配合される 肌表面に膜を張るため通気性が悪くなり、さらには強い洗浄剤でなければ落としにくいため、肌にかなりの負担になる。
     成分
     「ジメチコン」「ジメチコノール」「シクロペンタシロキサン」「シクロメチコン」など。
   • 石油系界面活性剤…水と油分をなじませるため、主にクレンジングなどの洗剤に配合される 強い洗浄力があり、「角層を破壊する」性質があり、その他「経皮毒」としてアレルギー症状やガンを誘発する可能性が高いものもある。

     成分

     「エデト塩酸」「スフト酸ナトリウム」「ラウリル硫酸ナトリウム」「ラウレス硫酸ナトリウム」など。

   • 防腐剤…品質保存を目的にされ配合される 天然素材の防腐剤も開発されているものの、やはり安価なパラベンなどが使用されている方が主流である。しかしそれらは皮膚炎の原因や発がん性の疑いが持たれており、使用続けることに注意が必要。

     成分

     「パラオキシ安息香酸エステル」など。
     ※メチルパラベン、エチルパラベンは比較的安全と言われています。

   • 紫外線吸収剤…UV対策の化粧品には、紫外線を吸収して肌へ届かないようにする「紫外線吸収剤」が配合されている場合がある。これらはアレルギーを起こしやすいことが報告されている。

     成分

     「パラオキシ安息香酸エステル」、「オキシベンソン」など。

   • 合成着色料…商品をより良く見せるため配合される アレルギーを起こす危険性・発がん物質性の報告などがある。

     成分

     タール系色素「赤色〇号」など。

   • 合成香料…科学的な香りのことで、化粧品の印象を良くするために配合される
   • アルコール…さっぱり感や殺菌目的で配合される

4. 成分の由来、役割、原産国にまでこだわっているもの
   メーカーの商品に対しての姿勢や安全性なども踏まえて、、しっかり事前にリサーチしておくことが望ましいです。

顔のたるみ・ほうれい線が気になる…
年齢とともに顔に対してのコンプレックスが増えている方多いと思います。
お金を掛けなくても、毎日の生活の中に美顔になる鍵が隠れているのご存知でしょうか？
たるみ・ほうれい線の原因である表情筋の衰え。
表情筋ケアを一挙ご紹介！！一緒にLet's try！！！

表情筋とは、その名のとおり、顔の表情をつくっている筋肉です。身体の筋肉は、骨と骨を繋いでいますが、顔の筋肉に直接繋がっています。顔が豊かな表情をつくることができるのは、30種類以上もある表情筋が相互に関係し合うことで、顔正面のお顔を動かすことができ、顔の動きや表情をつくり出しています。
しかし、どんなにおしゃべりな人、良く笑う人でも、顔の筋肉は全体の2～3割しか使っていないと言われています。年を重ねると使わない筋肉は衰え、思うような表情が作れなくなり、たるみ、ほうれい線ができてしまうのです。ほうれい線の有無によって見た目年齢が7歳前後も変わると言われています。
また、たるみ・ほうれい線は老化だけが原因ではありません。パソコンやスマホの画面を見る時間が長いと、若い人でも顔がたるみ・ほうれい線が目立つようになります。

• 表情筋の衰え
• コラーゲンなど肌弾力を保つ成分の老朽化や減少
• 乾燥によって肌のハリが失われる
• 紫外線・ストレス・喫煙・間違ったスキンケアによるダメージ

※ほうれい線とはシワではなく、頬のたるみによってできてしまった溝のことです。

• 血行不良で起こるクマ、むくみ、くすみが解消される可能性がある
• 表情筋のたるみが改善して、ほうれい線の予防が期待できる
• 顔の肌の代謝にもよい影響を与え、ターンオーバーの正常化が期待できる
• 口角を上げて笑顔をつくることを続けると、
  ガン細胞などを攻撃するNK細胞が活性化するので、免疫力が高まる
• 口元の表情筋が鍛えられると、噛み合わせが整い、
  神経やホルモンバランスにもよい影響を与える
• 特別なことをしなければ、あまりお金がかからない
• どこでも行うことができる
• 安全性に問題がない（誤った方法で行わない限り）
• 表情筋は、他の筋肉と比べて、鍛えれば効果が出やすい

• 即効的な効果があるわけではない
• 根気よく続ける必要がある
• やり方によっては効果がでない

※ほうれい線などは、表情筋以外にもお肌の乾燥や真皮脂肪の衰えなども原因なので、表情筋の対策だけで、解消するものではありません。

表情筋は、身体の他の筋肉より薄く繊細なので、過度な刺激を与えないように慎重に行いましょう！一方、身体の他の筋肉より効果が現れるのが早いことが期待できます。
表情筋を鍛えれば、ターンオーバーがよくなり、ほうれい線以外の肌悩み解消や美肌効果もあります。

≪方法≫
①～⑤を10回程度繰り返す
一文字5秒ぐらいが目安。

≪ポイント≫
リラックスした状態で行うのがいいので、入浴時がオススメ！

≪効果≫
顔全体のたるみやむくみ改善に効果を発揮します。

≪方法≫
①②を5回繰り返す（各10秒ずつキープ）

≪ポイント≫
無理しない程度に、少し口元がだるくなるくらい、
あるいは少し筋肉痛になるくらい繰り返すことが効果的です。

≪効果≫
頬の筋肉を柔軟にして、たるみを予防に繋がります。

≪方法≫
①②を1日3回繰り返す

≪効果≫
ほうれい線と口臭ケア両方に効果があります。
同時に目も同じ方向にクルクル回すと疲れ目にも効果的です。

≪方法≫
①口を大きく開ける
②かなり大きく開けたら、今度は反対に、小さくすぼめる
★5セットほど繰り返す

①続いて口角を右上にグイッと引き上げ、5秒キープ
②左側も同様に口角をグイッと引き上げ、5秒キープ
★5セットほど繰り返す

※日常生活でも、縦横に大きく口を開けて話すようにするといいでしょう！

≪方法≫
目を閉じて、開いてを繰り返す。
★5回繰り返す

≪ポイント≫
目元は皮膚が薄くてデリケート。
ギュッと力を込めて目をつぶるのではなく、軽く閉じたり開いたりする程度にしましょう。

なるべく硬い食べ物を食べるように心がけましょう。
硬いものを噛むことで、口の周りの筋肉を鍛えられ、たるみを解消する効果があります。
朝・昼・夜の3色とも意識しながら、よく噛んで食べるようにしましょう。
左右バランス良く噛んで食べることで、あごのたるみ予防へと繋がります。

表情筋も身体の筋肉同様、血行が悪くなるとコリが起こります。その結果、ほうれい線などにも悪影響をあたえます。そこで、エクササイズと並んでフェイスマッサージを取り入れるこも必要となります。マッサージは、エクササイズよりソフトな方法なので、効果もソフトですが、お肌に刺激を与えないように行えば、筋肉を傷めるリスクの低い安全な方法です。

≪方法≫
①首を左右に回す（3回ずつ）
②首と頭の境目のツボを親指で押す
③親指で押した位置から耳を中心にして後ろから前に順にツボを押す
④耳の後ろから真上の部分を揉む

≪ポイント≫
顔の皮膚を頭に引き上げるようにして頭皮を揉むということです。
そうすることで、たるんでいた皮膚が頭の方に引き上げたれて本来あるアゴのラインにフィットします。
尚、筋肉が固まっている場合は、頭皮をずらすような揉み方はしない方がよいでしょう。
マッサージで柔らかくなった他の筋肉を「あいうえお体操」などで動かして、頬の筋肉を鍛えることもよい方法です。
また、頬の筋肉が動きにくい場合は、お風呂のお湯にタオルを浸けて温め、水気を絞って顔に当て、筋肉を温めてみましょう。

顔面マッサージ後は血色がよくなって化粧のりもよくなるので、無理のない範囲で習慣にしましょう。また、ほうれい線透輝のなどの予防と改善には、顔の運動やエクササイズだけでなくケアも必要です。

表情筋は、タンパク質でできているので、食べ物でタンパク質の元となるアミノ酸やタンパク質をつくるサポートをしてくれる栄養素を摂ることが大切です。中でも大切なのは必須アミノ酸。
必須アミノ酸とは、体内では十分な量を合成できず、栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のことです。

≪必須アミノ酸 9種≫

トリプトファン、リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン、ヒスチジン、
バリン、ロイシン、イソロイシン

バリン:マグロ、赤身、プロセスチーズ
ロイシン:カツオ、鶏むね肉
※鶏むね肉:注目度が高く、筋肉を成長させる上で、大きな役割を果たす！！
が、皮脂分泌をさせるため、ニキビや毛穴の黒ずみや詰まりの原因になるため、摂りすぎには注意が必要。
イソロイシン:豚ロース、卵

ビタミンDは筋細胞にタンパク質をつくるよう働きかけ、筋繊維を太くするのを助けるので、ほうれい線などの表情筋対策のために必要です。
ビタミンDは、カワハギ、さけ、ます、にしん、うなぎなどに豊富です。
さらに、イワシやサバなどの青背の魚の魚油に多く含まれるDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸、抗炎症作用があり筋繊維の老化を防ぐため、表情筋の萎縮を予防する可能性があります。

最近では、昔と比べると柔らかい食事が多くなりました。
そのため、食べ物をしっかり噛む機会が減っています。
これが、アゴの骨の筋肉などが弱い原因の1つであり、若い時からほうれい線が目立つ原因の1つである可能性があります。
だから、食べ物をしっかり噛むことは、表情筋を鍛え、リフトアップやほうれい線などの対策になるのです。
さらに、免疫力を上げる効果やダイエット効果もあります。
柔らかい食べ物ばかりでなく、スルメや根菜、干物類などを食べる機会を増やし、
自然に噛む習慣つける工夫で表情筋を鍛えましょう。
また、ガムなどをかむことでその頻度を増やすことも表情筋対策になります。

髪がキレイな人に憧れませんか？？
誰もが憧れるしっとりしなやかな髪は、生まれつきの髪質でしょうか？
いえ、必ずしもそうではありません。
人それぞれ、髪質は違いますが、正しいケアをするだけで、憧れの美髪になれるかもしれません。
今日から実践できる、簡単な頭皮・髪のケアをご紹介します。

頭皮・髪のケアで一番身近で簡単なケアが、そうシャンプーやコンディショナーです。
当たり前に行っているシャンプーでもちゃんと役割を理解していますか？

まずは、シャンプー・コンディショナー・トリートメントの役割について再度確認していきましょう。

シャンプーの役割は、単に髪の毛についている汚れやホコリを落とすだけではありません。
人間の頭皮には、顔のTゾーンの3倍もの皮脂腺が存在しています。
当然、その皮脂腺からは、毎日皮脂が分泌されています。
その皮脂を放置すれば、毛穴がふさがり、そうなれば、顔と同じように肌トラブルを起こしかねません。
なので、シャンプーの一番の役割は、健康な頭皮の状態を保つため、頭皮についた皮脂を落としてあげることだと言えます。

【石けん系】
脂肪酸ナトリウムなどから作られる界面活性剤を使っており、アルカリ性で、洗浄力がとても強く、余分な皮脂まで取ってしまう可能性があります。
また、髪がゴワゴワしてしまうため、よほど脂性の強い方でなければ、まず使う必要はないでしょう。

【高級アルコール系】
「高級」という名前がついていますが、これは値段の話ではなく、「炭素数が多い」という意味の言葉です。炭素数が多いと、泡立ちがよくなるため、泡立の良さと、ほどよい洗浄力が特徴です。
鉱油や動植物油脂などから作られる、界面活性剤が入っています。一般的に販売されていシャンプーはほとんどこのタイプになります。

【アミノ酸系】
刺激が弱く、比較的肌に優しいものが多いですが、他の2種類と比べると、洗浄力は落ちてしまいます。
アミノ酸から作られる合成界面活性剤が入っていて、洗浄力は弱いものの、頭皮への刺激は低いのが特徴です。
敏感肌の方にオススメです。

メーカーによって、「リンス」、「コンディショナー」などと呼び名が変わりますが、一般的には、どちらも髪の表面に保護膜を作ることを目的として作られています。
髪に保護膜を張ることで、外部からの刺激に強くなるだけではなく、髪のすべりがよくなり、パサつきも抑えることができます。

コンディショナーがシャンプー後の髪の状態を整えてくれるのに対して、トリートメントは、髪の毛の内部に成分を浸透させ、髪そのものに必要な栄養を与え、髪の傷みを補修したり、うねりやハネを抑えるよう髪の質感をコントロールさせたりするような効果があります。
普段はコンディショナーを使い、週2～3回を目安にトリートメントを行うのがよいでしょう。
また、トリートメントはすぐに洗い流さず、5分程度おいてから流す方が効果的です。
「ヘアパック」と呼ばれている商品もあります。
これも、基本的にはトリートメントと同じ役割ですが、トリートメントよりも保湿効果が高いのがパックです。こちらは乾燥が気になる季節に週1程度行うとよいでしょう。

ノンシリコンシャンプーの流行などもあり、敬遠されがちなシリコン。
ですがシリコンには…

といった働きがあり「シリコン＝髪に悪い」と言い切れるわけではありません。
髪質でシリコンタイプ・ノンシリコンタイプを選ぶといいでしょう！

毎日しっかり洗っているのに、なぜか頭皮にできものができてしまったり、毎日トリートメントをしているのに髪にコシやツヤがない、なんてことはありませんか？
実は、日常生活の中で、知らず知らずに行っている行動が頭皮に負担をかけてしまっているのかもしれません。今一度、頭皮を傷つけるような行動をしていないかどうかを見直してみましょう。

フケをスッキリ落とそうと、ゴシゴシを頭を洗ってしまうのは、余計にフケを発生させたり、
頭皮を傷つける原因に繋がってしまいます。
また、必要以上に洗浄力の高いシャンプー剤を使っていないか見直してみてください。
肌に合っていない可能性が高いです。

頭皮のニオイ対策も、フケやかゆみのケアと同様、基本的な部分を見直すことで改善が見込めます。

健康な頭皮は柔らかく、押すとふんわり押し戻してくるような、軽い弾力があるものですが、
弱っている証拠です。頭皮は土のようなものなので、固い土の上で育つ髪も、当然元気がなくなってしまいます。
基本的な頭皮ケアとともに、しっかりマッサージして、血行をよくしてあげましょう。

本来ブラッシングとは、髪の毛のほつれを整えるとともに、ホコリやゴミを落とすもの。
もちろん、頭皮をマッサージすることで血行を促進させる効果もあるので、頭皮をブラッシングすることは間違えではありませんが、ブラシに強い力を入れたり、同じ部分を何往復もすることは、頭皮を傷つける原因になります。

これらは頭皮にとって良くないことはご存知だと思いますが、カラーなどは身だしなみの1つで、おしゃれには欠かせないものです。
とはいえ、やりすぎは禁物です。
自分でやるのではなく、必ずサロンで行い、ケアもしっかりしてもらいましょう。
そのあとセルフケアをしっかり行えば、カラーなどの持ちがよくなるので、頻繁にカラーなどする必要がなくなり、頭皮の負担を軽減させることができます。

普段のシャンプーが自分の肌の質にあっておらず、知らないうちに頭皮を弱めている可能性があります。
例えば、乾燥肌で洗浄力の強いシャンプーを使えば、頭皮から水分を奪うことになりますし、
逆に油性肌なのにマイルドなシャンプー使っているため、脂が落としきれず、頭皮が弱ってしまうようなケースもあります。
しっかり自分に合ったシャンプーを使うことも大切なことです。

• 洗浄力が強すぎず、髪や頭皮への刺激が少ない
• かゆみやふけ・肌荒れの原因となるリスクが少ない
• 髪のダメージを防ぎ、補修してくれる

紫外線が髪に与える影響は深刻ですが、頭皮に与えるダメージも相当なものです。
髪は、赤茶けたりすることで、見た目でもその傷みが確認できますし、
パサつく手触りや、乾燥などで、そのSOSを察知することができます。
髪の毛をつくるもとになる毛母細胞が、紫外線の影響でうまく働かなくなると、
髪の毛が抜けてしまう抜け毛の原因となるだけでなく、
髪の毛そのものがつくられなくなり、薄毛の原因となる可能性があります。
また、紫外線が毛根にダメージを与え破壊されることで、白髪が発生するともいわれています。
その頭皮がダメージを受けると、影響が出るのは髪なので、見えないからといっても、
決して油断をしてはいけないのです。

髪や頭皮を優しく洗い上げるシャンプー選びでは、まず配合されている「界面活性剤」の種類を見極めましょう。高い洗浄力をもつ界面活性剤は汚れをしっかり落としてくれますが、敏感な時期に使うと頭皮の刺激になったり、皮脂を過剰に取り除いてかゆみやふけの原因となることがあります。

なるべく避けたい界面活性剤だけど、市販シャンプーに多く使われているもの

• ラウリル硫酸Na
• オレフィン（C16-14）スルホン酸Na
• ラウレス硫酸Na

髪にいいシャンプーを選ぶには、自分の髪や肌の質、お悩みに合ったアイテムかどうかを判断することも大切です。

アミノ酸系:ココイル〇〇、ラウロイル〇〇など
オイル系:ホホバオイル、アルガンオイルなど

実は「ノンシリコンシャンプー」とうたっていても、シリコン成分を配合しているシャンプーがあるため注意が必要です。

シリコンの成分名

• ジメチコン
• シクロメチコン
• ジメチコンポリオール
• シロキ

シャンプーは90％が水と洗浄剤なので、洗浄成分にこだわることが重要です。
オススメはアミノ酸系の洗浄成分。洗浄力が優しく必要な皮脂を落としすぎることがありません。
アミノ酸系の洗浄成分は、次のように「ココイル〇〇」もしくは「ラウロイル〇〇」という成分名で表記されています。

ココイル〇〇
ココイルグルタミン酸TEA、ココイル加水分解コラーゲンK、ココイルメチルアラニンNa

ラウロイル〇〇
ラウロイルサルコシンNa、ラウロイルメチルタウリンK、ラウロイルグルタミン2Na

※「ラウリル〇〇」「ラウレス〇〇」といった洗浄成分は 洗浄力が強く、ヘアカラーの色素や
必要な皮脂まで落としてしまうおそれがあります。さらに、きしみの原因にもなるため注意が必要です。

シリコンは、シャンプー時の髪の摩擦を防ぐ重要なはたらきを持っています。
ノンシリコンシャンプーにはシリコンが含まれていないため、シリコンの代わりとなる植物オイルが配合されているものを選びましょう。
 

オススメの植物オイル…ホホバオイル、アルガンオイル、アボカドオイル

洗い流さないトリートメントとは、入浴後などに髪につけ、そのまま洗い流さずに乾かすタイプのトリートメントです。
ドライヤー前に使うとドライヤーの熱から髪を守ってくれます。

髪を傷める摩擦や紫外線などから髪を守るバリアのような働きがあり、

• 髪にハリやツヤを与える
• 切れ毛や枝毛を防ぐ

といった効果が期待できます。

※洗い流すタイプのものは髪の栄養補給を目的にしたものが主流。
洗い流さないタイプとは使い方も効果も異なります。

• 油分が多く、熱や乾燥などのダメージから髪を守る
• 保湿性は低いが、ツヤが出てサラサラになる

• 油分と水分のバランスがよく、傷んだ髪のダメージケア効果が高い
• 熱から髪を守る津からは弱いが、しっとりした質感になる

• 保湿成分が溶けていて髪への浸透力がよく、ダメージケア効果が高い
• 熱から髪を守る効果は低いが、軽いつけ心地でスタイリング剤にもなる

★洗い流すトリートメントの場合は、保湿効果の高いものを選びましょう！！

シリコンは、シャンプー時の髪の摩擦を防ぐ重要なはたらきを持っています。
ノンシリコンシャンプーにはシリコンが含まれていないため、シリコンの代わりとなる植物オイルが配合されているものを選びましょう。
 

オススメの植物オイル…ホホバオイル、アルガンオイル、アボカドオイル

1分程度、頭にシャワーをかけながら洗う。シャンプーの刺激から守る効果も。
38℃程度のぬるめのお湯で行うと頭皮に優しい。

一か所へシャンプーがかたまらないようにする。
★シャンプーの量は、ミディアムヘアで1プッシュ程度が目安

髪はなく頭皮を洗う。
指の腹を使って下から上へ、重力で下がりがちな血流を上へ流すイメージで洗う。
円を描いたり、ジグザグに動かしマッサージするとさらに◎

トリートメントは頭皮にはつけずに髪の毛全体につけて、最後はよくすすぐこと。
トリートメントを塗布して蒸しタオルを巻き、5～10分ほど置くと効果的。
★トリートメントは毎日しましょう！！

髪は、摩擦や熱、静電気などの刺激にとても弱いので、ドライヤーで熱を加えながらゴシゴシ擦って乾かすと髪を傷める原因となります。
しかし、髪にとっては、濡れたままの状態で放置することで菌やカビを増殖させ、もっと危険です。

髪は決して擦らず、清潔なタオルではさんで水を押し出すようにして、髪の毛から水分を取る。

頭皮からドライヤーまでの距離は、20センチをキープ。
同じところにばかりあてないように、ドライヤーを揺らしながら風をあてていけば、
頭皮が乾燥しすぎる心配もありません。
★下からドライヤーをあてないように注意！広がる原因に。

冷風を使うと髪のキューティクルが引き締まり、髪にツヤがでる

ドライヤーで乾かしている途中に
ブラッシングすると、髪の毛を傷める原因に！！
ブラッシングは髪の毛が乾いたあとに行うことがポイント！！

正しい方法で頭皮のマッサージをすれば、血行がよくなり、頭皮の隅々まで栄養がいきわたりやすくなると考えられます。
古い角質とともに毛穴のつまりがとれるだけでなく、毛を作るもととなる毛母細胞のような細胞も、新たに作られていくので、頭皮のトラブルが改善され、健康な頭皮をキープする助けになると考えられるのです。

まず、こめかみから耳の上方にかけて両手の親指以外の4本の指をあて、耳を包み込むように親指を後頭部において固定させます。
そしてそのまま親指を固定した状態で、残りの4本の指で円を描くようにマッサージしていきます。
（注）決して爪を立てず、指の腹を使って押さえるように！

しばらく続けたら、そのまますべての指を少しだけ上方にずらしてマッサージする場所を変えていきます。
頭皮の血行は下から上へ流れていきますので、マッサージも血行に沿って下から上へと行うのが効果的です。

尚、すぐに結果が見込めるといったものではありません。
毎日の習慣にすることで、少しずつ頭皮のサポートになると考えるものです。
毎日のシャンプーの後など、マッサージを取り入れやすい時に少しずついれていく意識で行ってみてください。